筋トレとダイエットの関係性とは？体を引き締めながら痩せる

筋トレにおすすめの食事やタイミング

筋トレにはタンパク質が効果的。タンパク質は筋肉を作るのに重要な物質です。

主に肉、魚、卵、大豆、乳製品等が挙げられます。

中でも鶏胸肉は低カロリー、高タンパク質で筋肉を作る働きをしてくれます。

ブロッコリーやトマトなどのビタミンを多く含む野菜を鶏胸肉と一緒に食べることで、より効率的に摂取することができます。

筋トレは食後よりも食前の方が良いです。

食後に運動をすると消化不良を起こし、吐き気などの危険性があります。

食後に筋トレをする場合は食後2～3時間は間隔を空けるようにしてください。

運動後30分は筋肉のゴールデンタイムといいます。

このタイミングは一番筋肉が発達しやすいので、なるべく筋トレ後30分以内に食事を摂る方が良いです。さらにメイプアップなどのサプリも効果的です。

ダイエットといえばウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべると思いますが、筋トレも効果的です。

筋肉をつけることによって基礎代謝がアップします。

これによって痩せやすい体質になります。

運動によって筋肉に負荷がかかると筋線維が破断され、修復され、この繰り返しで筋肉が作られます。

この修復のタイミングでタンパク質の多い食事を摂取することでより効率的に筋肉が作られます。

なので毎日筋トレするよりも少なくとも一日は間隔を空けるようにし、筋肉を休めることが大切です。

筋トレで健康的にダイエット

最近では女性の方も筋トレをする人が増えています。

筋トレといえば、筋肉がすごくつくイメージですが実はダイエットにも最適なトレーニングです。

では、なぜ必要なのかというと、健康的に痩せるためです。ただ体重が軽く細いだけでは、

見た目に美しいとは言えません。きれいな体をつくるには、程よい筋肉をつけ、引き締まった体を

つくることが大切です。

筋肉がついてくると、姿勢がよくなります。また体も疲れにくくなります。

体にとってもいいことばかりです。

女性に筋トレが人気なのは、やはりスタイルアップ効果が得られるからです。体脂肪が減ることで、

見た目に痩せてみえます。筋トレは代謝をあげる効果があります。代謝があがると、同じ座っていてもカロリーを

より燃焼します。

きれいなほっそりとした体をつくるには、お腹や背中がたるんでいては無理です。

引き締まった体とは言えません。

そこで筋トレをダイエットに取り入れて、引き締まった見た目にきれいな体をつくりましょう。

体重よりも見た目痩せしたい人、スタイルアップしたい人に向いています。

また、年齢と共に筋力は低下してしまいます。いつまでも健康的で、若々しくいたい人

はぜひ筋トレダイエットををおすすめします。

筋トレと白湯で代謝をあげる

冷えて身体がむくむ、お通じがない、ダイエットしているの体重が落ちない、など、ちょっとしたことかもしれませんがこのような事に日々悩んでいる女性は多いと思います。

私もその一人で、冷えてむくみやすく、お通じもなかなか順調にいかず、そして食事制限をしているのに思ったように痩せません。

これまで色々なことを試してみましたが、あれこれ考えてしまってうまくいかないというのが大体の結末だったので、ここは心機一転、シンプルな方法で続けてみようと決めました。その方法が、代謝をあげる　という事です。そのために一番手間をかけずにできるのが、まず白湯を飲むこということでした。

白湯を飲むことで身体が温まり、代謝が上がるという割れています。

そしてそこに、筋トレをするという事も加えて、とにかく代謝をあげようということを目標に、白湯はなるべく毎日飲み続け、筋トレは職場でトイレに行く度にスクワットを30から50回する　というルールを定め、数か月続けてみましたところ、私は冬にとても体重が増加するのですが、今年は増加するどころか、2キロほど体重は落ちていました。

そしてなにより、体重ではあまり効果がみえにくかったのですが、見た目が引き締まってきたように思います。代謝がおそらく以前に比べてあがっているのは確実だと思います。

実際、便秘だったのですがその悩みはかなり改善されてきました。これからも、無理のない程度にこのルールに従って続けていこうと思います。おそらく長く続けることに意味があると思いますので、3か月後くらいにどのくらいの効果が表れているのか、楽しみに頑張っていきたいと思います。

筋トレとダイエットの関係性について

ダイエットのために筋トレを始める人が多いかもしれませんが、運動しただけでは痩せることができません。適格な運動としっかりした食事管理で簡単に痩せることができます。

まず運動ですが、2種類あります。

無酸素運動と有酸素運動です。無酸素は筋トレが一般的で有酸素はウォーキングが一般です。この中でダイエットに適切なのは無酸素運動です。燃焼を行う際に必要な要素は火種とエネルギーです。

この場合火種が脂肪であり、火種が筋肉と考えられます。つまり、筋肉が無いとエネルギーが無いため脂肪が燃えることができません。

また、筋肉をつけずに痩せたい方は有酸素運動を取り入れることをおすすめします。有酸素時、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。

ただ無酸素後有酸素だと血中の糖が消費してからエネルギーの代わりとして脂肪と筋肉が消費されます。

以上のことから筋肉を付けたいのなら無酸素のみ、筋肉を付けるつもりがないなら無酸素と有を組み合わせることをおすすめします。次に食事制限についてです。

世間的にダイエットする際食事を抜く行為をされる方いますが逆効果になります。食事を抜くとエネルギーが必要されるため有酸素と同じ脂肪と筋肉が消費されます。

ただし、ダイエット終えて通常の食事に戻した際にリバウンドが起こります。ただ太るだけならいいのですが筋肉が消費されることで代謝が落ち、次にダイエットしようとする際に落ちにくい状態になります。

正しいダイエットは筋肉を落とさずに脂肪落とすことになります。

これを成功させるには規則正しい食事をすることで確実に痩せることができます。終わりとしてダイエットで必要なことは継続です。

多くの方がお腹周りの脂肪を落としたいと言われますが、脂肪は上から順番に燃えていくものです。

一週間程度で痩せないと言っている方がおられますがそれは話になりません。最低一ヶ月継続することで確実に目に見えた結果ができる思われます。

一ヶ月できれば三ヶ月は継続することができます。継続を成功させることでいろんなことにもこのマインドセットは役に立つことができるのこれからダイエットをした方継続を意識して頑張ってください。