筋トレにはタンパク質が効果的。タンパク質は筋肉を作るのに重要な物質です。

主に肉、魚、卵、大豆、乳製品等が挙げられます。

中でも鶏胸肉は低カロリー、高タンパク質で筋肉を作る働きをしてくれます。

ブロッコリーやトマトなどのビタミンを多く含む野菜を鶏胸肉と一緒に食べることで、より効率的に摂取することができます。


筋トレは食後よりも食前の方が良いです。

食後に運動をすると消化不良を起こし、吐き気などの危険性があります。

食後に筋トレをする場合は食後2～3時間は間隔を空けるようにしてください。

運動後30分は筋肉のゴールデンタイムといいます。

このタイミングは一番筋肉が発達しやすいので、なるべく筋トレ後30分以内に食事を摂る方が良いです。さらにメイプアップなどのサプリも効果的です。


ダイエットといえばウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべると思いますが、筋トレも効果的です。

筋肉をつけることによって基礎代謝がアップします。

これによって痩せやすい体質になります。

運動によって筋肉に負荷がかかると筋線維が破断され、修復され、この繰り返しで筋肉が作られます。

この修復のタイミングでタンパク質の多い食事を摂取することでより効率的に筋肉が作られます。

なので毎日筋トレするよりも少なくとも一日は間隔を空けるようにし、筋肉を休めることが大切です。